Cortizolul este un hormon steroid produs de glandele suprarenale, două glande situate deasupra rinichilor, eliberat în situațiile de stres. Dar, cortizolul este mult mai mult decât un hormon eliberat în situațiile stresante. Aproape fiecare celulă a organismului conține receptori pentru cortizol și astfel, acest hormon al stresului, poate avea o serie de acțiuni diferite în funcție de tipul celulelor asupra cărora acționează.
Care este rolul cortizolului în organismul uman
Care sunt nivelurile normale ale cortizolului în organism
Nivelul crescut de cortizol în organism
Ce cauzează un nivel crescut al cortizolului în organism
Care sunt simptomele unui nivel crescut al cortizolului în organism
Nivelul scăzut de cortizol în organism
Cum îți poți reduce nivelul de cortizol din organism în mod natural
Ce este cortizolul
Cortizolul este cunoscut și sub denumirea de “hormonul stresului” datorită rolului pe care îl joacă în răspunsul la stres al organismului. Astfel, în situațiile stresante, se declanșează eliberarea cortizolului în organism, prin intermediul sistemului nervos simpatic sau sistemul de “luptă sau fugi”.
În situațiile percepute de organism ca o amenințare, se declanșează un sistem de alarmă prin intermediul hipotalamusului aflat la baza creierului. Printr-o combinație de semnale nervoase și hormonale, acest sistem de alarmă determină glandele suprarenale să elibereze un val de hormoni, inclusiv adrenalina și cortizolul.
Cortizolul, principalul hormon al stresului, crește nivelul glucozei din sânge, îmbunătățește utilizarea acesteia de către creier și crește disponibilitatea substanțelor care repară țesuturile. De asemenea, cortizolul reduce funcțiile neesențiale sau dăunătoare într-o situație stresantă, de “luptă sau fugi”; (sistemul digestiv, sistemul reproducător, procesele de creștere, răspunsul imunitar, etc.).
Răspunsul organismului uman la stres este, de regulă, autolimitat. Atunci când situația percepută de organism ca o amenințare trece, nivelurile hormonale revin la normal, iar sistemele organismului își reiau activitățile obișnuite.
Secretia de cortizol din organism este controlată de axul hipotalamo-hipofizo-suprarenal. Astfel, atunci când nivelul de cortizol din sânge este scăzut, hipotalamusul eliberează hormonul de eliberare a corticotropinei, care determină glanda pituitară să secrete un alt hormon, și anume, hormonul adrenocorticotrop. Nivelurile crescute ale adrenocorticotropului în sânge au ca rezultat sintetizarea și eliberarea cortizolului.
Pe măsură ce nivelul de cortizol din sânge crește, începe să blocheze eliberarea hormonului de eliberare a corticotropinei de către hipotalamus și a hormonului adrenocorticotrop de către glanda pituitară (hipofiza).
Scăderea nivelului de hormon adrenocorticotrop duce la scăderea nivelului de cortizol, mecanism cunoscut sub numele de feedback negativ.
Care este rolul cortizolului în organismul uman
Deoarece aproape toate celulele organismului uman au receptori pentru glucocorticoizi, cortizolul este capabil să influențeze aproape toate sistemele din corp, inclusiv:
- sistemul cardiovascular
- sistemul respirator
- sistemul nervos
- sistemul imunitar
- sistemul reproducător
- sistemul osos
- sistemul muscular
- sistemul endocrin
- sistemul tegumentar (piele, păr, unghii), etc.
Cortizolul este un hormon esențial în menținerea stării de sănătate fizică și mentală a organismului.
Joacă un rol important în multe procese ale organismului, inclusiv:
- răspunsul organismului la stres – în situațiile percepute de organism ca amenințătoare, se declanșează sistemul natural de apărare al organismului, cu eliberarea de hormoni, inclusiv cortizol și adrenalină, necesari pentru menținerea stării de alertă; de asemenea, cortizolul declanșează eliberarea de glucoză, pentru un maximum de energie necesar în situațiile stresante
- reglarea metabolismului – cortizolul gestionează modul în care organismul uman folosește proteinele, grăsimile și glucidele pentru energie
- reglarea tensiunii arteriale – deși nu se cunoaște cu exactitate modul în care cortizolul reglează tensiunea arterială; un nivel crescut al cortizolului în organism poate conduce la hipertensiune arterială; iar un nivel scăzut de cortizol în organism poate duce la hipotensiune arterială
De asemenea cortizolul joacă un rol important în:
- răspunsul imunitar – cortizolul poate stimula răspunsul imunitar al organismului scăzând inflamația; dar un nivel crescut al cortizolului constant în organism, poate duce la apariția inflamației și la un sistem imunitar slăbit
- nivelul zahărului din sânge – în condiții normale, cortizolul reglează nivelul zahărului din sânge prin contrabalansarea efectului insulinei; dar un nivel crescut de cortizol constant în organism poate conduce la creșterea nivelului de zahăr în sânge ceea ce poate avea ca urmare apariția diabetului zaharat de tip 2
- reglarea ritmului circadian – în condiții normale, nivelul de cortizol este mai scăzut seara, când mergi la culcare, și la nivel maxim, dimineața, la trezire ajutând astfel la controlul ciclului somn
- creșterea și dezvoltarea – cortizolul inițiază producerea de surfactant necesară maturării plămânilor fătului și stimulează dezvoltarea sistemelor enzimatice gastrointestinale și hepatice; însă, excesul de cortizol poate inhiba creșterea la copii, atât prin efectul direct asupra osului cât și prin efectul asupra hormonului de creștere
- reglarea funcțiilor cognitive – o explozie de glucocorticoizi poate produce inițial o stare de bine; dar un nivel constant crescut al acestora în organism poate afecta funcțiile cognitive conducând la iritabilitate, instabilitate emoțională și depresie; la polul opus, un nivel scăzut de glucocorticoizi în sânge poate conduce la apatie, moleșeală, lipsa poftei de mâncare și chiar depresie.
Care sunt nivelurile normale ale cortizolului în organism
Nivelurile cortizolului din organism variază în funcție de momentul zilei, dar și de la persoană la persoană, în funcție de activitățile zilnice.
Astfel, cel mai ridicat nivel al cortizolului în organism se înregistrează dimineața, cu vârful la 30-60 de minute după trezire; pentru ca mai apoi să scadă progresiv pe parcursul zilei, atingând pragul cel mai scăzut în jurul miezului nopții.
Acest tipar nu mai corespunde persoanelor care lucrează în tura de noapte și dorm în diferite momente ale zilei.
De asemenea, nivelul de cortizol din organism crește, atunci când este eliberat suplimentar ca răspuns la situațiile stresante pentru a ajuta organismul să le facă față.
Nivelul crescut de cortizol în organism
În timp ce eliberarea cortizolului pentru perioade scurte de timp te poate ajuta să scapi de pericol (“luptă sau fugi “); menținerea acestui hormon la niveluri crescute pentru perioade îndelungate de timp poate conduce la o serie de probleme de sănătate.
Nivelurile crescute de cortizol (hipercortizolism) pentru perioade lungi de timp pot conduce la apariția unei afecțiuni rare, dar grave, sindromul Cushing.
Ce cauzează un nivel crescut al cortizolului în organism
Cauzele care conduc la creșterea nivelului de cortizol în organism și a sindromului Cushing, includ:
- administrarea unor cantități mari de medicamente cu corticosteroizi, precum prednison, prednisolon, dexametazonă, pentru a trata alte afecțiuni
- tumori ale glandelor suprarenale sau hiperplazia țesutului suprarenale care conduc la producția excesivă de cortizol
- tumori care produc hormon adrenocorticotrop – aceste tumori sunt localizate de obicei la nivelul glandei pituitare (hipofiza); și mai rar în alte părți ale corpului, cum ar fi la nivelul plămânilor.
Care sunt simptomele nivelului crescut de cortizol în organism
Manifestările clinice ale sindromului Cushing variază în funcție de cât de crescut este cortizolul în organism. Astfel, semnele și simptomele comune ale nivelului crescut de cortizol în organism includ:
- creșterea în greutate
- depuneri de țesut adipos mai ales la nivelul feței (față de lună plină), al abdomenului și între omoplați (ceafă de bizon)
- acnee
- vergeturi la nivelul sânilor, abdomenului, coapselor, brațelor
- slăbiciune musculară
- oboseală
- piele subțire, fragilă, care se poate răni ușor
- nivel crescut al zahărului în sânge care poate conduce la apariția diabetului zaharat de tip 2
- hipertensiune arterială
- scăderea densității osoase care poate conduce la osteoporoză și fracturi
- vindecarea înceată a rănilor, tăieturilor
- sete crescută (polidipsia)
- urinări frecvente
- schimbări de dispoziție (iritabilitate, depresie, anxietate)
- insomnie
- scăderea apetitului sexual (libidoului), etc.
Nivelul scăzut de cortizol în organism
Nivelul scăzut de cortizol în organism (hipocortizolism) este cunoscut sub numele de insuficiență suprarenală.
Insuficiența suprarenală poate fi primară și secundară.
Ce cauzează un nivel scăzut al cortizolului în organism
Cauzele insuficienței suprarenale includ:
- insuficiența suprarenală primară – este cauzată cel mai adesea de o reacție autoimună a organismului; (sistemul imunitar al organismului atacă celulele proprii, celulele sănătoase din glandele suprarenale, din motive necunoscute); această condiție poartă numele de boala Addison
- insuficiența suprarenală secundară – o glandă pituitară subactivă (hipopituitarism ) sau o tumoră hipofizară pot limita producția de hormon adrenocorticotrop care, implicit, duce la scăderea producției de cortizol.
Care sunt simptomele nivelului scăzut de cortizol în organism
Semnele și simptomele nivelului scăzut de cortizol în organism, sau insuficienței suprarenale, includ:
- pierderea neintenționată în greutate
- hipotensiune arterială
- oboseală extremă
- pierderea poftei de mâncare
- hiperpigmentarea tegumentelor
- amețeli
- hipoglicemie
- diaree
- greață
- vărsături
- modificări ale dispoziției, etc.
În lipsa unui tratament boala Addison, mai precis criza addisoniană, poate conduce la comă și deces.
Când să te adresezi medicului
Adresează-te medicului dacă prezinți semnele și simptomele unui dezechilibru al cortizolului în organism. Atât hipercortizolismul cât și hipocortizolismul pot conduce la complicații grave, chiar amenințătoare de viață. De aceea, este foarte important să te adresezi medicului pentru diagnosticarea precoce și corectă, precum și pentru obținerea unui tratament adecvat.
De asemenea, este bine să apelezi la ajutor specializat atunci când răspunsul tău la factorii de stres este unul exagerat. Împreună puteți descoperi cauza principală a problemelor de sănătate și puteți găsi cele mai bune metode de gestionare a stresului și implicit a nivelului de cortizol din organism.
Adresează-te medicului dacă prezinți simptome care ar putea indica niveluri crescute sau scăzute de dopamină.
Ai nevoie de sfaturi medicale autorizate? Accesează lista medicilor specialiști în endocrinologie sau lista terapeuților (psihologi și psihiatri) și programează o consultație online.
Consultațiile online pot fi efectuate din confortul casei tale sau de oriunde ai fi.
Vezi aici Cum funcționează Getvig.health.
Cum îți poți reduce nivelul de cortizol din organism în mod natural
Un nivel foarte ridicat al cortizolului în organism (sindromul Cushing) necesită tratament medical care poate implica administrarea de medicamente și/sau intervenții chirurgicale. La fel, și un nivel scăzut al cortizolului în organism necesită tratament medical specializat.
Poți ajuta la menținerea unor niveluri normale ale cortizolului în organism și dacă aduci câteva schimbări stilului de viață și înveți anumite tehnici de gestionare a stresului.
Iată câteva sfaturi utile:
Somnul
Dormi suficient – obținerea unui somn suficient, odihnitor, de calitate joacă un rol important în menținerea unui nivel normal al cortizolului în organism; (tulburările de somn, precum apneea obstructivă în somn, insomnia, sau munca în tura de noapte sunt asociate cu nivelurile crescute de cortizol din organism).
Exerciții fizice
Practică exercițiile fizice de intensitate moderată regulat – numeroase studii au evidențiat faptul că practicarea exercițiilor fizice regulat ajută la îmbunătățirea calității somnului, reducerea stresului și reducerea efectelor negative ale stresului asupra sănătății și îmbunătățirea stării de sănătate fizică și psihică, în general; atenție! exagerarea poate conduce la efecte opuse.
Stresul
Învață să limitezi stresul și modelele de gândire stresante – a fi conștient de gândurile tale, de respirație, ritm cardiac și alte semne de tensiune; te poate ajuta să recunoști stresul atunci când începe și poți învăța să-l gestionezi și să previi agravarea acestuia.
Respirația
Practică exercițiile de respirație – respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic responsabil cu relaxarea și scăderea nivelului de cortizol; poți practica respirația profundă în cadrul meditației, al yoga, tai chi, etc.
Stare de bine
Distrează-te și râzi – râsul produce eliberarea de endorfine și suprimă hormonii stresului, precum cortizolul; de asemenea, practicarea unui hobby, ascultarea muzicii care îți place, vizionarea filmului preferat pot crește senzația de bine.
Ține un jurnal și scrie despre gândurile tale și despre pentru ce ești recunoscător în viața ta.
Socializare
Menține relații sănătoase – atunci când relațiile cu cei dragi, familia, prietenii sau cu colegii de serviciu sunt nesănătoase, tensionate pot conduce frecvent la situații stresante și la creșterea nivelului de cortizol din organism; este important să înveți să gestionezi conflictele; să iubești și să ierți pentru a avea o bună stare de sănătate, atât emoțională cât și fizică.
Ai grijă de un animal de companie – mai multe studii au arătat faptul că interacțiunea cu un animal de companie poate conduce la reducerea stresului și a nivelului de cortizol din organism.
Spirit
Dezvoltă-ți latura spirituală – cercetările evidențiază faptul că adulții preocupați de spiritualitate prezintă o scădere a nivelului de cortizol din organism.
Fii cea mai bună variantă a ta – învață să te ierți și să ierți; învață să te accepți și să-i accepți pe ceilalți.
Dietă
Adoptă o dietă alimentară echilibrată și sănătoasă bazată pe consumul de fructe și legume, cereale integrale și grăsimi polinesaturate; dieta alimentară care susține sănătatea intestinală poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea stării de sănătate în general; alimentele recomandate includ: cerealele integrale, leguminoasele, lintea, ciocolata neagră, fructele și legumele proaspete, probioticele și prebioticele, acizii grași omega-3 (pește, nuci, semințe), grăsimi nesaturate, etc.
Hidratează-te corespunzător – deshidratarea a fost legată de creșteri temporare ale nivelului de cortizol din organism.
Suplimente alimentare
Ia în considerare și suplimentele alimentare – pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în principii nutritive, poți lua în considerare și administrarea unor suplimente care ajută la scăderea nivelului de cortizol din organism, precum uleiul de pește, aswagandha (plantă adaptogenă utilizată în medicina tradițională în tratamentul anxietății și pentru a ajuta oamenii să se adapteze la stres), rhodiola, mușețelul, lavanda, curcumina, etc.
Evită modalitățile nesănătoase de a gestiona stresul precum consumul exagerat de alcool sau de alimente, consumul de droguri sau alte substanțe ilegale, fumatul, etc.
Concluzii
Cortizolul este un hormon care influențează aproape toate procesele organismului. Astfel, acesta participă la reglarea ritmului circadian, la metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor, reduce inflamația din organism, stimulează gluconeogeneza (producerea de glucoză din surse non-glucidice), etc.
Cortizolul este secretat de glandele suprarenale. Secreția lui este controlată de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală.
Nivelurile de cortizol din organism variază în funcție de momentul zilei, dar și de la persoană la persoană, în funcție de activitățile zilnice.
Dezechilibrele apărute în nivelurile cortizolului în organism pot conduce la afectarea stării de sănătate și chiar la afecțiuni grave (boala Addison, sindromul Cushing).
Hormonul stresului
Cortizolul este denumit și “hormonul stresului” deoarece reprezintă o parte importantă și utilă a răspunsului organismului la stres. În același timp, este important ca răspunsul de relaxare al organismului să fie activat, astfel încât funcțiile organismului să revină la normal după un eveniment stresant.
Din păcate, în zilele noastre, când stresul este din ce în ce mai prezent în viața noastră; răspunsul la stres al organismului este foarte des activat astfel încât, de multe ori, organismul nu mai are timp să se relaxeze ceea ce poate conduce la stresul cronic.
Schimbarea stilului de viață și învățarea unor tehnici de gestionare a stresului pot duce la îmbunătățirea calității vieții, autocontrol, îmbunătățirea funcțiilor cognitive, la relații mai bune, la creșterea stării de bine, a stării de sănătate în general și chiar la creșterea speranței de viață.
Programează acum o consultație online prin Getvig.Health pentru a află părerea avizată și recomandările medicului endocrinolog.
Dacă nu reușești să faci față stresului zilnic nu ezita să apelezi la ajutor. Specialiștii Getvig.Health sunt aici pentru tine. Accesează lista terapeuților cu rezultate extraordinare Getvig.health și alege ședințele de terapie online.
Ședințele de terapie online sunt confidențiale, discrete și pot fi efectuate de la distanță. Prețurile ședințelor de terapie online încep de la 120 lei, sunt efectuate de terapeuți cu experiență.
Vezi aici părerea clienților GetvigHealth, care au beneficiat de consultații online https://getvig.health/testimoniale/
Surse de informare:
www.verywellmind.com, www.healthline.com, www.my.clevelandclinic.org, www.mayoclinic.org, www.webmd.com, www.ncbi.nlm.nih.gov, www.yourhormones.info