Pandemia de coronavirus a adus multe schimbări în viețile noastre, atât personale cât și interpersonale sau economice.
Ne confruntăm cu o perioada aparte, care, dacă nu avem grijă să o gestionăm corect, pentru mulți dintre noi ar putea lăsa urme negative.
Care sunt stările și reacțiile emoționale cauzate de pandemie?
Care sunt simptomele emoționale?
Ce poți face pentru a-ți controla anxietatea, în timpul pandemiei?
Care sunt stările și reacțiile emoționale cauzate de pandemie?
În condiții de criză, precum pandemia de Coronavirus, există anumite reacții emoționale comune majorității oamenilor, reacții care sunt normale și naturale pană la un anumit nivel de durată și intensitate.
Iată care sunt cele mai comune stări și reacții întâlnite:
- frica de infectare și frica de boală,
- panica la apariția a unor simptome asemănătoare simptomatologiei cu noul coronavirus
- teama cu privire la accesul la medic, îngrijiri de sănătate
- exagerarea anumitor masuri de protecție
- îngrijorarea cu privire la membrii familiei sau persoane dragi mai vulnerabile în fața infecției
- sentimentul de ineficiență sau inutilitate
- exacerbarea anumitor tulburări psihice pre-existente.
Care sunt simptomele emoționale?
Înainte de toate, trebuie să știi că starea de vulnerabilitate este normală și este absolut natural să te simți vulnerabil sau copleșit de situație, mai ales daca în trecut ai avut traume sau ai suferit de anumite probleme de sănătate, din cauza cărora ești mai vulnerabil la efectele infecției cu coronavirus.
De aceea, ai putea experimenta simptome precum:
- momente de panica sau disperare,
- tristețe, nervozitate/iritabilitate,
- dificultăți ale somnului (insomnii, coșmaruri),
- intensificarea unor simptome mai vechi: dureri de cap, dureri articulare, dureri de stomac, tulburări alimentare,
- tendința de a consuma mai mult tutun, alcool sau chiar substanțe interzise.
Ce poți face pentru a-ți controla anxietatea, în timpul pandemiei?
În primul rând, trebuie să știi că frica este un sentiment natural și firesc, mai ales în acest context, și joaca un rol important în viața unui om. Ne ajuta sa supraviețuim, așa că, pană la un anumit nivel, teama este naturala și chiar utilă.
Pentru a nu trece însă de limita în care teama iți poate afecta sănătatea, sunt anumite lucruri pe care le poți face.
Iată câteva recomandări pentru a-ți controla anxietatea și a-ți îmbunătăți starea de bine:
- Păstrează-ți calmul și ieși din bucla negativității – nu iți alimenta stresul cu gânduri negative. Panica te paralizează și te împiedică să vezi lucrurile într-un mod logic și firesc.
- Fii conectat cu oamenii dragi din viața ta – menține legătura cu familia și prietenii buni. În perioadele de stres, oamenii se descurca mult mai bine atunci când au companie și sprijin.
- Limitează expunerea la mass-media – este important să urmărești știrile, însă la fel de important este să eviți știrile false și teoriile conspirației. Informează-te din surse autorizate și de încredere, cum ar fi: https://www.ms.ro/, https://www.cnscbt.ro/, https://www.who.int/, https://www.ecdc.europa.eu/en, https://www.cdc.gov/.
Modificări în stilul de viață
- Evită excesele, atât cele alimentare, cât și cele cu privire la medicamente – imunitatea ta este foarte importantă și mai ales în acest context, tocmai de aceea este indicat să mănânci echilibrat și să eviți medicamente care nu sunt cu adevărat necesare. Ia medicamente doar la recomandarea medicului.
- Fii activ – este bine să iți urmezi rutina zilnica și să te concentrezi la activitățile tale zilnice. În plus, sportul ajuta foarte mult, iți îmbunătățește sănătatea, dar și starea generala de bine.
- Controlează-ți stresul prin tehnici de relaxare – acorda-ți timp, zilnic, pentru relaxare și meditație. Băile lungi și prelungite, muzica, yoga, cititul și chiar vizionarea filmelor ajută foarte mult la îmbunătățirea stării tale de spirit.
Felul în care reacționăm în anumite situații de criză este diferit pentru fiecare dintre noi și, în mare parte, acest lucru ține de capacitatea noastră de adaptare, de personalitate și experiențele noastre anterioare.
Atunci când nu reușești însă sa te adaptezi schimbărilor majore din viața ta, precum pandemia de coronavirus, iar starea ta emoțională îți este afectată grav, este indicat să soliciți ajutor din partea specialiștilor.
Când trebuie să cerem ajutor specialiștilor?
Exista câteva semne care ar trebui să te îndrume spre a solicita ajutor profesionist.
Iată câteva dintre ele:
- creșterea în intensitate a emoțiilor, fără a se diminua cu masurile luate anterior
- prelungirea unor simptome, acestea devenind continue și deranjante
- incapacitatea de a-ți desfășura activitățile normale cauzată de prezența anumitor simptome precum tristețe, frică, stări de transpirație, tremurat, oboseală continuă, insomnie, furie sau disperare
- consumul exagerat de alcool
- impulsul necontrolat de a reveni la consumul de substanțe interzise
- gânduri negative constante
- gânduri suicidale.
Daca manifești astfel de simptome, iți recomandăm să apelezi la un specialist. Înainte însă de a cere ajutor, informează-te și apelează doar la profesioniști.
Cui cerem ajutorul în astfel de situații?
Psihologul
Îți poate oferi consiliere și suport psihologic pentru o perioada suficientă de timp pentru ca mai apoi să poți continua cu resurse proprii să poți controla stările de disconfort.
Psihiatrul
Poate interveni, la recomandarea psihologului sau a altui medic curant, pentru a-ți oferi ajutorul necesar, iar daca va fi cazul, acesta iți poate recomanda tratament medicamentos, pentru o anumita perioada de timp.
Psihoterapeutul
Care poate fi chiar psihologul sau psihiatrul, poate veni cu un aport însemnat în diminuarea și chiar eliminarea unor semne și simptome.
Dacă vrei să afli mai multe despre ce tratează fiecare dintre aceștia, citește mai multe în articolul dedicat.
Așa că, nu-ți face griji! Pentru orice problema există o soluție.
Este absolut normal să avem stări emoționale diferite de cele de dinaintea pandemiei, însă este important să ne menținem o starea mentală bună, iar pentru asta, trebuie să fim corect informați și să luăm acțiunile necesare, în funcție de trăirile pe care le experimentam.
Dacă iți dorești să afli părerea unui specialist în legătură cu stările și trăirile tale emoționale, programează acum o consultație online, la unul dintre specialiștii GETVIG.HEALTH în psihologie sau psihiatrie.
Consultă lista specialiștilor aici.
