Concentrarea este capacitatea cognitivă de a îți canaliza atenția către o singură sarcină și de a fi absorbit pe deplin de ea fără întreruperi.
Ai citit vreodată același paragraf de mai multe ori fără a absorbi un cuvânt din el? Sau, ai fost abătut în timpul unei întâlniri, în timp ce te gândeai la toate lucrurile aflate în așteptare pe lista ta de făcut?
Dacă ai fost vreodată într-o situație în care ai fost prezent fizic, dar absent mental, elementul care lipsește este concentrarea.
Acest articol explorează caracteristicile, beneficiile și dezavantajele concentrării și sugerează câteva sfaturi pentru a te ajuta să îți îmbunătățești concentrarea.
Avantajele și dezavantajele concentrării
Ce îți poate afecta capacitatea de concentrare
Cum să îți îmbunătățești concentrarea
Ce este concentrarea
Concentrarea mentală se referă la capacitatea ta de a te concentra asupra informațiilor relevante din mediul tău. Această abilitate îți permite să te ocupi de lucruri care necesită atenție, să finalizezi sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești și să obții informații noi.
A sta focusat la o singură sarcină poate fi dificil, dar poate fi deosebit de provocator atunci când ești înconjurat de distrageri constante. În lumea de azi mereu conectată, distragerile nu sunt decât la un clic distanță. Ceea ce face mult mai dificil să-ți dai seama cum să te concentrezi.
Chiar și în momentele de liniște, distragerea atenției este literalmente la îndemână, când te trezești să îți verifici notificările din rețelele sociale sau cele mai recente actualizări de știri.
Dar concentrarea mentală este esențială pentru succes. Capacitatea de a te concentra pe ceva din mediul tău și de a direcționa efortul mental către acesta este esențială pentru a învăța lucruri noi, a atinge obiectivele și a performa bine într-o mare varietate de situații.
Indiferent dacă încerci să finalizezi un raport la serviciu sau participi la un maraton, capacitatea ta de concentrare poate însemna diferența dintre succes și eșec.
Din fericire, concentrarea seamănă mult cu un mușchi mental. Cu cât lucrezi mai mult la construirea lui, cu atât devine mai puternic.
Caracteristicile Concentrării
Atenția concentrată poate fi descrisă ca fiind într-o stare de flux, în care ești pe deplin absorbit de sarcină și nu trebuie să filtrezi în mod activ stimulii intruzivi.
Acestea sunt câteva exemple despre cum ar putea arăta concentrarea:
- Stai la birou și lucrezi, fără a fi distras de conversațiile altor persoane din birou
- Acorzi atenție unei prelegeri, fără să te uiți la ceilalți studenți sau să mâzgălești în caiet
- Participarea la o conversație și ascultarea a ceea ce are de spus celălalt, fără a-ți lăsa mintea să rătăcească
- Citirea unei cărți și absorbția informațiilor, fără a fi nevoie să o recitești
- Vizionarea unui film sau a unei emisiuni, fără a sta simultan pe telefon
- Studiind și completând capitolul pe care ai vrut să-l faci, fără a te lăsa distras
- Lucrând la un obiectiv și acordându-i prioritate față de alte lucruri din viața ta
Avantajele și dezavantajele Concentrării
Mai jos sunt enumerate câteva dintre beneficiile și dezavantajele concentrării.
Beneficiile Concentrării
Abilitatea de a te concentra este importantă pentru că îți permite să te angajezi pe deplin într-o sarcină fără a fi nevoie să dezlegi alte gânduri sau activități din spațiul tău mental.
A fi concentrat înseamnă a fi pe deplin prezent în acest moment. Aceasta este starea optimă pentru învățare și preluare a informațiilor.
Dezavantajele Concentrării
În timp ce lipsa de concentrare poate fi problematică, prea multă concentrare poate fi, de asemenea, un lucru rău. Fiind hiperconcentrat pe ceva în măsura în care ai vedere în tunel, ți se poate întâmpla să nu mai fii atent la ceva ce poate fi dăunător.
Ce îți poate afecta capacitatea de concentrare
Îți pot afecta capacitatea de concentrare multe stări și factori precum:
- stresul
- lipsa somnului
- foamea
- deshidratarea
- durerea
- obiceiurile alimentare nesănătoase
- stilul de viață sedentar
- anumite medicamente.
În plus, unele afecțiuni de sănătate mintală îți pot afecta, de asemenea, capacitatea de concentrare, acestea pot include:
- Anxietatea: Este posibil să ai gânduri repetitive, intruzive, care te fac să te simți anxios și îți este dificil să te concentrezi asupra sarcinii în cauză.
- Boala Alzheimer: este posibil să ai dificultăți de gândire, de amintire sau de concentrare, în special când vine vorba de concepte abstracte, cum ar fi numerele.
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): Dacă ai ADHD, poți alterna între perioade de neatenție, în care nu poți sta nemișcat și te concentrezi pe nimic. Și hiperfocalizare, în care ești blocat într-o perioadă de concentrare intensă.
- Tulburarea bipolară: în timpul unui episod maniacal, s-ar putea să întâmpini gânduri accelerate și să ai dificultăți de a te concentra pe unul singur. În timp ce în timpul unui episod depresiv, poți avea dificultăți de concentrare sau de a lua decizii.
- Depresia: S-ar putea să te trezești că meditezi asupra trecutului, ceea ce îți poate îngreuna concentrarea asupra prezentului.
- Demență: Este posibil să ai dificultăți de concentrare și de îndeplinire a sarcinilor.
- Insomnia: Lipsa unui somn adecvat și odihnitor îți poate îngreuna concentrarea.
- Schizofrenia: s-ar putea să ai dificultăți de concentrare și să îți pierzi șirul gândurilor, determinându-te să treci de la o idee la alta.
Cum să îți îmbunătățești concentrarea
Câteva strategii care te pot ajuta să îți îmbunătățești capacitatea de concentrare:
Elimină distragerile
Redu zgomotul și distragerile în timp ce încerci să te concentrezi. De exemplu, dacă încerci să lucrezi, poți pune telefonul pe silențios, poți opri radioul și televizorul și poți sta într-o cameră liniștită, fără ca alți oameni în jur să îți distragă atenția.
Deși poate părea evident, oamenii subestimează adesea câte distrageri îi împiedică să se concentreze asupra sarcinii în cauză. Asemenea intruziuni pot veni sub forma unui radio care se aude în fundal sau poate sub forma unui coleg neplăcut care trece constant pe lângă birou pentru a discuta.
Minimizarea acestor surse de distragere a atenției nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât pare. Deși ar putea fi la fel de simplu ca oprirea televizorului sau a radioului, s-ar putea să îți fie mult mai dificil să ai de-a face cu un coleg de muncă, soț, copil sau coleg de cameră care te întrerupe.
O modalitate de a rezolva acest lucru este să rezervi un anumit timp și un loc și să ceri să fii lăsat în pace pentru acea perioadă de timp. O altă alternativă este să cauți o locație liniștită, unde știi că vei putea lucra nederanjat. Biblioteca, o cameră privată din casă sau chiar o cafenea liniștită ar putea fi toate locuri bune de încercat.
Nu toate distragerile provin din surse externe. Epuizarea, îngrijorarea, anxietatea, motivația slabă și alte tulburări interne pot fi deosebit de dificil de evitat.
Câteva strategii pe care ai putea dori să le încerci să minimizezi sau să elimini astfel de distrageri interne sunt să îți asigurați că ești bine odihnit înainte de sarcină și să folosești gânduri și imagini pozitive pentru a combate anxietatea și grijile. Dacă observi că mintea rătăcește spre gânduri care distrag atenția, concentrează-ți în mod conștient atenția înapoi asupra sarcinii în cauză.
Creează asocieri senzoriale pozitive
O modalitate de a face sarcina mai interesantă este de a îmbunătăți experiența senzorială și de a crea conexiuni pozitive. De exemplu, poți îndeplini sarcina într-un loc frumos și senin sau poți pulveriza parfumul preferat sau poți aprinde o lumânare în timp ce lucrezi.
Îndeplinește o singură sarcină la un moment dat
Creierul uman este incapabil să facă mai multe sarcini — cercetările arată că se poate concentra doar pe un singur lucru la un moment dat. În măsura posibilului, încearcă să te concentrezi pe o sarcină și să o finalizezi, înainte de a începe cu alta, mai degrabă decât să încerci să faci două lucruri deodată.
În timp ce multitasking-ul poate părea o modalitate excelentă de a face multe și rapid, se dovedește că oamenii stau de fapt destul de prost la asta. Jonglarea cu mai multe sarcini simultan poate reduce drastic productivitatea și face mult mai dificilă concentrarea asupra detaliilor care sunt cu adevărat importante.
Resursele atenției sunt limitate, așa că este important să le gestionezi cu înțelepciune.
Gândește-te la atenția ta ca la un reflector. Dacă atrageți atenția asupra unei anumite zone, poți vedea lucrurile foarte clar. Dacă ar fi să încerci să răspândești aceeași cantitate de lumină într-o cameră mare întunecată, ai putea, în schimb, să vezi doar contururile întunecate.
O parte din a ști cum să te concentrezi este să profiți la maximum de resursele pe care le ai la dispoziție. Oprește multitasking-ul și acordă-ți toată atenția unui singur lucru la un moment dat.
Trăiește în prezent
Este greu să rămâi concentrat mental atunci când reflectezi asupra trecutului, îți faci griji în legătură cu viitorul sau când ești în afara momentului prezent din alt motiv.
Probabil ai auzit oameni vorbind despre importanța „a fi prezent”. Totul este să elimini distragerile, fie că sunt fizice (telefonul tău mobil) sau psihologice (anxietățile tale) și să fii pe deplin implicat mental în momentul actual.
Această noțiune de a fi prezent este, de asemenea, esențială pentru a-ți recăpăta concentrarea mentală. Rămânând angajat în aici și acum îți menține atenția ascuțită și resursele mentale concentrate asupra detaliilor care contează cu adevărat la un moment dat.
Poate dura ceva timp, dar lucrează pentru a învăța să trăiești cu adevărat momentul. Nu poți schimba trecutul și viitorul nu s-a întâmplat încă, dar ceea ce faci astăzi te poate ajuta să eviți repetarea greșelilor trecute și să îți pavezi calea către un viitor mai reușit.
Încearcă meditația mindfulness
Meditația mindfulness implică concentrarea întregii atenții asupra a ceva, cum ar fi respirația, părțile corpului sau muzică. Deși este firesc ca atenția ta să rătăcească, meditația necesită să o aduci înapoi la ceea ce te concentrezi. Practicarea acestui exercițiu în mod regulat te ajută să îți antrenezi creierul pentru a fi mai atent și îți îmbunătățește capacitatea de concentrare.
Mindfulness este un subiect fierbinte în acest moment și din motive întemeiate. În ciuda faptului că oamenii au practicat forme de meditație mindfulness de mii de ani, numeroasele sale beneficii pentru sănătate au început să fie înțelese abia recent.
Practicarea mindfulness poate implica învățarea cum să meditezi, dar poate fi și la fel de simplu ca și încercarea unui exercițiu de respirație profundă rapid și ușor.
Începe prin a respira profund, mai mult concentrându-te cu adevărat pe fiecare respirație. Când simți că mintea ta începe în mod natural să rătăcească, ghidează-ți ușor și necritic concentrarea înapoi către respirația profundă.
În timp ce aceasta ar putea părea o sarcină înșelător de simplă, s-ar putea să descoperi că de fapt este mult mai dificilă decât pare. Din fericire, această activitate de respirație este ceva ce poți face oriunde și oricând. În cele din urmă, probabil vei descoperi că devine mai ușor să te detașezi de gândurile intruzive și să îți readuci concentrarea acolo unde îi este locul.
Ia o pauză scurtă
Ai încercat vreodată să rămâi concentrat mental pe același lucru pentru o perioadă lungă de timp? După un timp, concentrarea începe să scadă și devine din ce în ce mai dificil să-ți dedici resursele mentale acestei sarcini. Nu numai asta, dar și performanța ta suferă în cele din urmă ca rezultat.
Explicațiile tradiționale din psihologie au sugerat că acest lucru se datorează epuizării resurselor mentale. Dar unii cercetători cred că are mai mult de-a face cu tendința creierului de a ignora sursele de stimulare constantă.
Cercetătorii au descoperit că chiar și luarea unor pauze foarte scurte prin mutarea atenției în altă parte poate îmbunătăți dramatic concentrarea mentală.
Așa că data viitoare când lucrezi la o sarcină prelungită, cum ar fi studiul pentru un examen sau pregătirea impozitelor asigură-te că îți acorzi o pauză mentală ocazională.
Îndreaptă-ți atenția către ceva care nu are legătură cu sarcina în cauză, chiar dacă este doar pentru câteva momente. Aceste scurte momente de răgaz ar putea însemna că ești capabil să îți menții concentrarea mentală ascuțită și performanța ridicată atunci când ai cu adevărat nevoie.
Simplifică-ți sarcinile
Poate fi util să simplifici sarcinile sau să le împarți în bucăți mai mici, care sunt mai ușor de gestionat.
Concentrează-te pe obiectivele tale
Ținând cont de obiectivele tale, te poate motiva să te concentrezi asupra sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinești pentru a ajunge acolo.
Aliniază orarul medicației
Dacă ei medicamente pentru o afecțiune mintală, poate fi util să îți consulți medicul și să îți ajustezi programul de medicație. Astfel încât capacitatea ta de a te concentra să se alinieze la momentele din zi în care ai nevoie.
Practică continuă
Construirea concentrării mentale nu este ceva care se va întâmpla peste noapte. Chiar și sportivii profesioniști au nevoie de mult timp și practică pentru a-și consolida abilitățile de concentrare.
Unul dintre primii pași este să recunoști impactul pe care îl are distragerea atenției asupra vieții tale. Dacă te străduiești să-ți îndeplinești obiectivele și te simți abătut de detalii neimportante. Este timpul să începi să acorzi mai multă valoare timpului tău.
Construindu-ți concentrarea mentală, vei descoperi că ești capabil să realizezi mai mult. Și să te concentrezi asupra lucrurilor din viață care îți aduc cu adevărat succes, bucurie și satisfacție.
Recomandări
Pentru a se concentra, creierul trebuie să filtreze informațiile irelevante pentru a se concentra asupra a ceea ce contează cu adevărat. Diferite tipuri de distrageri îți pot afecta capacitatea de concentrare. Atenția selectivă, de exemplu, acționează ca un reflector pentru a evidenția stimuli specifici din mediul tău. Atenția susținută, pe de altă parte, îți permite să rămâi concentrat mental pe ceva pentru o perioadă lungă de timp.
Strategiile care te pot ajuta să îți crești concentrarea și focusul în timp includ:
- Antrenamentul creierului și jocurile creierului
- Sport regulat
- Petrecerea timpului în natură
- O dietă echilibrată
- Suplimente pentru a stimula sănătatea creierului
- Îmbunătățirea somnului
Concentrarea este o abilitate cognitivă importantă care ne ajută să ne îndeplinim sarcinile. Este vitală pentru activități precum ascultarea, învățarea, citirea, studiul și munca. Dacă întâmpini dificultăți de concentrare, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și a fi mai productiv. De asemenea, poți contacta un profesionist în sănătate mintală pentru asistență suplimentară, dacă ai nevoie.
Programează acum o consultație online prin Getvig.Health și află părerea avizată și recomandările medicului psihiatru.
Consultațiile online la această specialitate încep de la 150 lei și pot fi efectuate de oriunde ai fi.
Medicii și terapeuții din platforma Getvig.Health sunt specialiști cu experiență vastă și rezultate extraordinare. Iar consultațiile online sunt accesibile și pot fi efectuate din confortul casei tale sau de oriunde ai fi, în deplină siguranță, discreție și confidențialitate.
Descoperă și alte specialități medicale pe care le poți aborda prin telemedicină și solicită consultații online de la medici specialiști cu experiență medicală vastă.
Vezi aici Cum funcționează Getvig.Health.
Surse de informare:
www.mayoclinic.org, www.healthline.com, www.who.int, www.aans.org, www.nhs.uk