Dacă te simți într-o tensiune permanentă, care iți provoacă sentimente de inutilitate, insatisfacție față de activitatea desfășurată și ai o stare generală de epuizare este posibil să fii pe drumul către Burnout.
Semnele și simptomele epuizării / Sindromul Burnout.
Ce este Sindromul Burnout?
Sindromul Burnout reprezintă o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală care, de cele mai multe ori, apare pe fondul unor probleme la locul de muncă.
Burnout-ul reduce productivitatea, făcându-te să te simți copleșit și incapabil să-ți duci la bun sfârșit sarcinile de la locul de muncă.
Efectele burnout-ului afectează însă și alte domenii ale vieții, inclusiv relațiile cu ceilalți și viața socială. De asemenea, poate provoca modificări chimice la nivelul corpului, care te pot face mai vulnerabil la boli, precum răcelile și gripa, dar și alte afecțiuni medicale mai grave.
Prin urmare, din cauza numeroaselor consecințe negative pe care le poate provoca, este important să eviți burnout-ul.
Semnele și simptomele epuizării
Cu toții avem zile mai puțin bune, în care ne simțim copleșiți, suprasolicitați sau neapreciați. Totuși, daca te simți așa în mod constant, este posibil să fii epuizat.
Sindromul Burnout reprezintă un proces treptat, nu se manifestă peste noapte. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar se pot agrava odată cu trecerea timpului.
Daca acorzi atenție semnelor și reduci stresul, poți preveni aceasta afecțiune. Dacă însă le ignori, în cele din urma vei ajunge la epuizare mentală și emoțională, care iți pot afecta sănătatea.
Semne și simptome fizice ale epuizării
- senzație de oboseală permanentă
- stări frecvente de nervozitate
- imunitate scăzută, boli frecvente
- dureri de cap frecvente
- dureri musculare
- lipsa poftei de mâncare
- dureri de stomac
- tulburări ale somnului.
Semne și simptome emoționale ale epuizării
- dificultăți de concentrare
- sensibilitate și irascibilitate
- stima de sine scăzută
- sentiment de eșec
- senzație de suprasolicitare și subapreciere
- sentiment de neajutorare
- depersonalizare
- pierderea motivației
- perspective din ce în ce mai cinice și negative
- scăderea satisfacției la locul de munca etc.
Semne și simptome comportamentale (în societatea și la locul de munca) ale epuizării
- izolare socială
- insatisfacție profesională
- neasumarea responsabilității la locul de muncă
- scăderea productivității
- amânarea task-urilor, procrastinarea
- creșterea numărului de concedii medicale
- comportament nepotrivit și reacții inadecvate față de colegii de munca, prieteni și familie – cauzat de frustrările personale
- consumul de alcool și/sau droguri etc.
Cauzele Burnout-ului
Așa cum menționam mai devreme, burnout-ul este o afecțiune complexă asociată cu epuizarea mentală, fizică și emoțională, care apare ca urmare a stresului excesiv (cronic), acumulat pe termen lung.
Deși, cel mai adesea, acest sindrom se instalează din cauza problemelor de la locul de muncă, de fapt, oricine se simte copleșit de responsabilități și de probleme este expus riscului de epuizare.
Exista însă și alți factori care contribuie la aceasta afecțiune, inclusiv stilul de viața și trăsăturile de personalitate. Din cauza unor predispoziții genetice sau a unor momente dificile din viața, cum ar fi divorțul, decesul unei persoane dragi sau o trauma emoțional de la un moment dat al vieții, anumite persoane pot prezenta un risc crescut de a suferi de acest sindrom.
Cauzele epuizării legate de muncă
- controlul redus sau lipsa de control asupra sarcinilor
- lipsa clarității rolului în organizație
- asumarea prea multor responsabilități
- volumul mare de muncă
- lipsa suportului din partea managementului sau a colegilor
- presiunea exagerata de timp (deadline-uri nerealiste)
- așteptările neclare sau exagerate la locul de munca (target-uri nerealizabile)
- lipsa de apreciere față de munca prestată precum și lipsa de recompense
- mediu haotic și presiunea de la locul de munca
- bullying-ul din partea colegilor
- lipsa comunicării eficiente cu managementul organizației sau favorizarea anumitor colegi din partea acestora.
Cauzele epuizării legate de stilul de viață:
- timp liber insuficient
- lipsa orelor de odihna, somn și relaxare
- lipsa timpului acordat familiei și socializării cu prietenii
- alimentație nesănătoasă
- lipsa activităților fizice
Trăsăturile de personalitate care pot contribui la epuizare
- tendința de a fi perfecționist
- nevoia de a controla
- competitivitatea
- pesimismul
- labilitatea emoțională
- capacitatea redusă de adaptare la situații de stres.
Diferența dintre stres și epuizare
În general, stresul implică presiuni mari la nivel fizic și mental. Diferența între stres și burnout este ca stresul este rezultatul unor tensiuni pasagere, pe când burnout-ul este rezultatul stresului excesiv și continuu.
Tratarea epuizării
Pentru prevenirea sau tratarea epuizării tine cont de următoarele sfaturi care te pot ajuta să faci față simptomelor și iți recâștigi energia, concentrarea și starea de bine:
- ai grijă la semnalele de avertizare ale epuizării
- ai grijă de sănătatea ta fizica și emoțională
- menține o activitate fizică regulată, care te poate ajuta să faci față mult mai bine stresului
- încearcă o activitate relaxantă, explorează programe care te pot ajuta împotriva stresului cum ar fi: yoga, meditația, tai chi.
- gestionează-ți stresul de acasă sau de la locul de munca și caută ajutor de specialitate atunci când te simți copleșit de probleme și responsabilități.
În ceea ce privește gestionarea stresului la locul de muncă:
- încearcă să stabilești obiective clare și realiste în ceea ce privește modul și termenul de execuție
- discută cu terapeutul tău despre provocările de la locul de muncă.
Dacă te simți copleșit de problem și responsabilități și nu reușești să-ți gestionezi stresul, apelează la ajutor de specialitate.
Programează acum o consultație online și află părerea avizată a unui psiholog sau terapeut prezent în platforma Getvig.Health.
Surse de informare:
www.mayoclinic.org, www.nhs.uk, www.webmd.com, www.my.clevelandclinic.org